Page 16 - Kıbrıs Manşet

16 YAŞAM Cuma, 23 Ağustos 2019

Hamilelikte beslenme nasıl olmalı?

Hamileliğiniz boyunca nasıl beslen-
meniz gerektiğini biliyor musunuz?
İşte 9 aylık süreçte sağlıklı bir gebe-
lik geçirmenizin yolları…
Hamilelik sırasında yapılacak en önemli
şeylerden birisi de doğru beslenmektir.
9 aylık bir süreçte vücudunuz bebeğinizi
beslemek, korumak ve geliştirmek için
bazı değişimlerden geçecektir.
Bu süreçte yiyeceğiniz besinler hem
bebeğiniz için yararlı olurken hem de
sizin sağlıklı olmanızı sağlayacaktır.
Hamileliğiniz süresince doğru bir şe-
kilde beslenerek ideal kilonuzda kalıp
aynı zamanda da bebeğinizin sağlıklı bir
şekilde gelişmesini sağlayabilirsiniz.

HAMİLELİKTE İYİ BESLENME NASIL

OLUR?
Uzmanlar anne adaylarına beslenme
önerileri verirken iyi beslenme şeklinin
hamile olduklarını öğrendikten sonra
değil, hamile kalmadan önce başlamaları
olduğunu ifade ederler.Bu nedenle ha-
milelik planlayan anne adaylarının önce-
likle beslenmelerini bir düzene koymaları
tavsiye edilir. Genellikle yaşantısı bo-
yunca iyi beslenen bir anne adayının ha- cutlarının direnci ve sağlığı hem de be- HAMİLİKTE BESLENMEDE UZMAN Et, balık, yumurta ve tavuk gibi besin-
milelik sürecindeki beslenme biçiminde beklerinin sağlıklı gelişimlerini sağlama- ÖNERİLERİ lerin iyi pişirildiğinden emin olunması,
çok fazla değişiklik yapmasına gerek ol- ları için sağlıklı ve çeşitli beslenmelerini Hamilelikte bebeğin gelişimi için anne Az ve orta pişmiş et yerine çok pişmiş
madığı belirtilir. öneriler. Bu nedenle anne adaylarına adayının tüketmesi gereken besinler lis- etlerin tercih edilmesi (etlerde pembe su
Her hamile kadının genel sağlık du- beslenmede tüm ihtiyaçlarını karşılaya- telenirken, anne adayının bu süreçte kalmamalı)
rumu ve vücudunun depolarına göre cak beslenme listeleri hazırlar. Bu liste- fazla kilo almaması için bazı önerilerde Haftada 2 porsiyon balık tüketilmesi
farklı ihtiyaçları olmasına rağmen, tüm lerde; bulunurlar. (somon, sardalye, ton balığı ve hamsi)
hamile kadınlar için ortak bir beslenme Nişastalı yiyecekler Bu öneriler; Süt ve süt ürünlerinin tam yağlı olarak
önerisi olarak sağlıklı ve çeşitli beslenil- Meyve ve Sebze Tüketilecek etin yağsız olmasının ter- tüketilmesi için ortak kabul görmüş bir
mesi tavsiye edilmektedir. Süt ve Süt Ürünleri cih edilmesi, kural olmasa da uzmanlar hamilelikte
Proteinden Zengin Yiyecekler Etin pişirilmesinde ekstra yağ eklen- tüm vitaminlerin alınabilmesi için bu
SAĞLIKLI VE ÇEŞİTLİ BESLENİN Zorunlu Yağlar memeye çalışılması, ürünlerin tam yağlı olarak tüketilmesini
Uzmanlar anne adaylarının hem vü- Su yer alıyor. Tavuk pişirilirken derisinin çıkarılması, tavsiye etmektedirler.

100'lerce liraya satılıyor! Bedavaya sahip olun Makyaj fırçası nasıl
temizlenir?
Evde, ofiste ve iş yerlerinde bakabi-
leceğiniz teraryumu, size vereceği- Cildinizdeki kusurları kapatayım
miz yöntemlerle artık kendiniz derken fırçalarınızın kirli ve mik-
hazırlayıp bakabileceksiniz. roplu olması sebebiyle sivilce sa-
hibi olmamak için fırçalarınızı sık
sık temizlemek gerekiyor.
Teraryum bakımı çok kolay ve yetişti-
rilmesi çok fazla zahmetli olmayan bitki
Makyaj asla fırçasız olmaz. Özellikle
yetiştirme yöntemidir. Bu yöntemle bit-
de son zamanlarda kontürleme, high-
kilerinize ekstra bir görsellik katabilir ay-
light verme (aydınlık verme) gibi yeni
rıca istediğiniz yere yanınızda rahatça
götürebilirsiniz. Yaz aylarında doğrudan terimler hayatımıza girdikçe makyaj
güneş ışığı istemeyen teraryumlar, kışın fırçalarına her zamankinden fazla ihti-
üşümemeleri içinde sıcak ortamlarda yaç duyuyoruz.
muhafaza edilmelidir. Ancak her kadının unuttuğu bir şey
Teraryumlar klima koşullarına ve direk var; fırçada biriken kozmetik kalıntılar
zamanla cilt problemlerine zemin ha-
kavurucu güneş ışığına maruz kalmadık-
zırlayabilir. Bu sebeple makyaj fırçala-
ları sürece rahatlıkla yetiştirilebilen bir
rınızı belirli aralıkla uygun koşullarda
bitki yetiştirme yöntemidir.
temizlemelisiniz.Makyaj fırçalarınızı te-
Teraryum nasıl hazırlanır ? kileri vs…) bilirsiniz.
Teraryuma artık para vermenize gerek İlk olarak cam fanusun içerisine çakıl Teraryum bakımı nasıl olmalı? mizleme solüsyonu, bebek şampuanı
kalmacak. Evde kendi zevkinize göre taşlarını yerleştirin. Üzerine torf türü Teraryum bakımı tamamen seçtiğiniz ya da anti bakteriyel sabunlarla yıka-
kendi yöntemlerinizle teraryum hazırla- toprağınızdan ekleyin. Torf türü toprak, bitkilere bağlıdır. İlk olarak bitkilerinizi yabilirsiniz.
yabileceksiniz. organik olan bir çeşit toprak türüdür. Bu tanımanız gerekir. Çöl teraryumu yap- Bir kaba ılık su doldurun ve içerisine
Malzemeler toprak türü, çeşitli bitkilerin geliştiril- tıysanız kaktüslerden oluşacaktır. Bu temizleyici solüsyon ya da şampuan
Cam fanus ekleyin.
mesi için kullanılır ve bitkiye ideal bü- bitkiler çok fazla sulama ihtiyacı hisset- Suyu karıştırdıktan sonra makyaj
Küçük akvaryum taşları
yüme ortamı sağlar. Döktüğünüz mezler. Aynı zamanda hangi bitkiyi seç- fırçalarınızı içerisine koyup bir süre
Torf türü toprak
toprağın içerisinde minik çukurlar açarak miş olursanız olun muhakkak sprey bekletin. Durulama işlemi sırasında fır-
Süsleme malzemeleri bitkilerinizi bu çukurlara gömün. sulama yöntemini kullanmanız gerekir.
Teraryum bitkileri Süsleme ve bitki seçme işlemi tama- Boş bir sprey şişesine su doldurup bitki- çanızı aşağı doğru tutun. Fırçadaki
Teraryuma uygun bitkiler ( kaktüs bit- fazla su ve nemliliği bir havlu yardı-
men size kalmış. İstediğiniz gibi süsleye- lerinizi sulayabilirsiniz. mıyla alabilirsiniz.

( ( ( (